Estrategias Cognitivas - 1

Definición y Análisis

La estrategia de resolución de problemas comienza con la definición del problema y su análisis. Este proceso es como preparar el terreno en un jardín, asegurándote de que entiendes el tipo de suelo y las condiciones necesarias para el crecimiento.

Búsqueda de Alternativas

Una vez definido el problema, se buscan alternativas para su solución. Esto es similar a seleccionar las semillas correctas para plantar, considerando las condiciones del entorno.

Toma de Decisiones

Finalmente, se toma una decisión sobre qué alternativa implementar, como elegir el mejor momento para plantar las semillas y asegurar su crecimiento.

Contrarrestar la Autocrítica

El entrenamiento en autorrecompensa ayuda a contrarrestar la tendencia a ser excesivamente crítico. Es como aprender a apreciar cada pequeño brote en tu jardín, incluso si aún no ha florecido completamente.

Valorar Cambios Graduales

Se busca que el paciente aprenda a valorar los pequeños cambios graduales y los intentos realizados, independientemente de los resultados obtenidos.

Identificación de Distorsiones Cognitivas

La reestructuración cognitiva busca que el paciente identifique y modifique las distorsiones cognitivas. Es como identificar y corregir las malas hierbas que impiden el crecimiento de tus plantas.

Cuestionamiento Socrático

Se utilizan técnicas como el cuestionamiento socrático para ayudar al paciente a darse cuenta de la inadecuación de sus pensamientos.

Listados de Pensamientos Alternativos

El paciente elabora listados de pensamientos alternativos que sean más adaptativos.